[...] (sztanga lub smith) 1x5-10 1.50x10 2.70x8 3.85x13 6. Przywodzenie na maszynie 1x5-10 1.25x20 2.30x10 3.40x5 4.50x 10 Do upadku Główna 1.Backoff 35x24 max 7. Brzuch 3 serie do załamania 10-15 powt np. allahy, wznosy nóg z obciążeniem, maszy Dieta: dołożone 40ww. 1. Kura+ oliwa+ olej z czarnuszki 2. Kura+ ryż 3. Kura+ryż 4. Pre Wpc+ryż [...]
JW. a co do planu to czy ja wiem czy jest za mocny, po prostu sie tego wszystkiego dużo wydaje. Zresztą co innego jak będzie robić ostatią serie do załamania a co innego jak każdą tak zrobi %-)
[...] 4 kilo z groszem z czego i tak jestem zadowolony ,strasznie mnie przyblokowało z czego bardzo sie zdziwiłem. Cykl zepsułem tym iż cwiczyłem cały cykl regresją ,wszystkie serie do załamania nie tak jak w progresji a ilość seri na poziomie 12-16 > Z racji tego ,że regresja do załamania jest cieżka sama w sobie to ilość tych seri doprowadziła [...]
[...] 3.7,5x5 4.7,5x5 5.5x12 6.Uginanie z supinacją 1x5-10 1.10x10 2.15x5 3.18x9 1.Backoff 12x13 7.Uginanie wyciag dolny. 1x5-10 1.25x12 2.35x5 3.45x10 1.Backoff 30x15 8.Łydki 3 serie do załamania (maszyna do łydek) nogi prosto. 1.15x15 2.30x15 3.40x12 1.backoff 30x16 max Cardio 45min. Rowerek. Muszę pokręcić 2 dni 45min bo nie wyrobiłem się w tyg z [...]
Moim zdaniem przesadzacie. Ten trening jest troche podobny do HIT tylko robicie duuużo więcej serii. Jeżeli robi sie serie do załamania mięśniowego to podobno wystarczy nawet 1 seria tygodniowo. Ja jednak wolę robić na każdą partię 2 serie na jednym treningu. Jeżeli nie będę widział rezultatów to zawsze można dołożyć.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] złamało mnie to.Wytrwałość to podstawa :) 2.Martwe ciągi ze średnim ciężarem,niestety jest to mój maksymalny,który jestem w stanie nałożyć na sztangę. 3.Wiosłowania.Każde serie poprzedzam jedną serią rozgrzewkową w przedziale 12-10 powtórzeń.Następnie wykonuję 1-2 serie do załamania. 4.Szrugsy-Tutaj 3 serie i ostatnia z lekkimi ruchami [...]
ciekawy teamt czyli tak robisz serie rozgrzewkowa dochodzisz do stopniowo do ciezaru wlasciwego powiedzmy 120kg na laweczce plaskie gdzie mozna wykonac spokojnie 10 pow a nastepnie robisz serie do zalamania miesnia dobrze mysle?
Przy łydkach lec kazda serie do załamania. Pamietaj ze to nie bicepsy czy klata gdzie sie czasem oszczedzamy i zauwaz ze łydka prawie zawsze pracuje: gdy biegmy, idziemy i cały czas nosi nasz cieżar wiec jest kilka razy bardziej oporna na rozrost niz np biceps a jak jeszcze gentycznie masz słabsza łydke to katuj to tylko troche boli :-)
Dziwisz sie ze klata hvjowo? Jak na pierwszych treningach napyerdalasz do wyczerpania ? I robisz serie do załamania? Zreszta - myslisz, ze wymiary ida co tydzien + 4cm wszedzie?
[...] nie mam zbyt dużego doświadczenia poprosiłem trenera z siłowni o ułożenie planu treningowego. Trening wygląda następująco: Pon, Śr, Pt :- Wyciskanie na ławce leżąc: 40 kg 4 serie do załamania ruchu 15 sekund przerwy między seriami. Podciąganie sztangi w opadzie: 45 kg 4 serie do załamania ruchu 15 sekund przerwy między [...]
Skoki powinny być spore. Jeżeli skaczesz o 1,25 czy 2,5 stoisz na podobnym poziomie-a szybko się męczysz-bo ciężar zapewne też nie mały. Po co robisz serie poprzedzające atak?By się rozgrzać/aktywować/przyzwyczaić stawy-przed serią podstawową,która tak naprawdę daje największy bodziec mięśniowy. Więc po co się męczyć przed tą główną serią?Gdzie tu [...]
[...] przy 1-2 powtórzeniach. Sytuacja podobna w przypadku tzw. złego dnia, gdy za wszelką cene nie chce urzywac mniejszych ciężarów niż na ostatnim treningu prosze o pomoc. W HST serie do załamania ostatni mikrocylk czyli negatywy przy 5. Czasem w samych 5 w trzecim mikrocyklu. w spilcie to bardziej zalecana technika. Mam nadzieje, że dobrze [...]
[...] Uginanie nogi na maszynie (dwugłowy) - 3 x 10 powt Łydki - innowacyjny trening :D Odważnik 20 kg na kolana siedzac na to kumpel ( 70 kg ) + odważnik 25 kg i tak wykonałem 2 serie do załamania w pierwszej jakies 100 moze wiecej powt w drogiej 70 moze wiecej robilem aż do skórczu :D Dietka : Trzymana bardzo dobrze a nawet lepiej bo dużo jem :D [...]
[...] ale to pewnie tez przez pogode. No a potem to już bez szałuj było %-) RDL miałem robić ale dwie sztangi były zajęte i bylem tak wyj**any ze nie mialem siły juz nawet krazków nakładać, zrobilem tylko uginanie nog, kazda serie do załamania i finito, trening zajął coś ponad godzine ps. mam filmik z tych siadów ale wstyd takie coś wrzucać %-)
Poniedzialek klatka + biceps -wyciskanie na plaskiej 12\10\8\8 OK -wyciskanie na skosnej 10\8\8\6 DAJ 12/10/8/6-8POWT. -rozpietki 10-8 4 serie OK -uginanie przedramion ze sztanga 10\8\8\6 DAJ 12/10/8/6-8POWT. -uginanie ze sztangielkami na przemian uchwyt(nie wiem czy z rotacja czy mlotkowy) 12/10/8 DAJ 3 SERIE PO 8-10POWT. -uginanie w podporze [...]
widze że robisz same serie do załamania, nie polecam. Spróbój np tak na klatke Poręcze Skos w góre ze sztangą Rozpiętki W dwóch pierwszych spróbuj progresji ciężaru np 12/10/8/6 a przy rozpiętkach 2-3 serie po 8. I staraj się dokładać ciężaru co jakiś czas bądź robić więcej powtórzeń w ostatniej serii. Musisz sobie wyznaczać jakieś cele żeby [...]